小白文学

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第六十八章 明天（第2页）

纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾

纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

歇步

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法：

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

打法，也就是平常战斗中经常使用到的步法。

1双脚并立步

两脚的内侧紧贴着站立，脚跟也紧紧靠拢，两脚脚尖有时候也会向外打开25度。

注意脚跟并拢。

2双脚开立步

两脚开立，与肩同宽，身体自然站立，两脚尖向前，双手叉腰或握拳置于身体两侧。

挺胸收腹，两脚脚尖向前，不能向内或向外。

3三七步

前脚和后脚间隔约一步宽，后腿弯曲呈90度向外打开，和骑马站立相同；前脚的膝盖自然弯曲，脚掌完全与地面贴紧，约70％的体重放在后脚上。

在三七步的基础上，上身可以打不同的拳法。

4弓步

前脚和后脚间隔约一步半宽，前脚膝盖弯曲，后腿绷直，并从前脚线向外侧打开30度，约23的体重放在前脚，膝盖与脚趾尖呈垂直状。

双眼目视前方。

做弓步时双手可以叉腰，也可以打拳。

5马步

在两脚分开约一步距离，两脚脚尖向前且互相平行。

胸腔向外扩展，脊背伸直，双腿半弯，重心放在两腿中间，和骑马的姿势相似。

教练提示

双脚脚尖向前且互相平行，不能向外展。

6虎足步

和三七步姿势相近，但是前脚的脚尖着地，两膝稍微往内侧弯曲，体重全部放在后腿上。

前脚脚后跟离地，不能贴着地面。

7单脚站立步

右脚站立，左脚抬起，脚掌紧贴右腿的膝盖处（左右脚可互换），如鹤单脚站立一般。