小白文学

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第17章 正式训练（第1页）

紧接着，路逸辰就被方初夏带走了。

二人来到一台机器前。

“您上去测测看，这台机器可以显示您的体脂率、肌肉、体重等各项信息，也好方便我根据您的数据来安排各项适合您的训练。”

路逸辰点了点头，站了上去。

屏幕上立刻显示出路逸辰的身体信息。

【体重75kg】【体脂率19】【蛋白质16】【……】路逸辰看着自己的各项指标，有的好有的差，就等方初夏为他做调整了。

当前的体脂率为19，这在正常范围内，蛋白质为16，也在正常范围内。

其它的，相对而讲有些问题，需要做一些专门的调整才行。

方初夏记录下路逸辰的数据信息，立刻做出了训练计划。

“好了，我已经了解个大概了，怎么为您做训练也想好了，咱们走吧。”

“嗯？去哪？”

“训练啊。”

“这么快就开始啊。”

“对啊，您是想缓一缓在开始吗？”

“倒也不是，直接开始吧，不过你能不能别一直您您您的称呼我，叫我的名字就行。”

“好的。”

即使是答应了路逸辰不称呼他您，方初夏还是一副恭敬的样子。

果然。

有钱的人都是爷。

方初夏带着路逸辰来带一个单独的健身房，这里是她给别人上单独私教课的地方，里面的设施也是一应俱全。

“晨跑和拉伸你坚持了多久？”

方初夏询问道。

“没多久，我才刚开始锻炼，这才第二天。”

“那从这周开始，每天晨练至少30分钟，然后快走或慢跑20分钟，拉伸每次至少10分钟，要进行全身拉伸，待会我教你一些拉伸动作。”

“好，方教练带着我去公园晨练就好。”

“吃完午餐后，要散步15分钟，这个在办公室或家中附近轻松散步就行，可以帮助你消化和放松。”

“行，没问题。”

“然后就是力量训练了，需要你来健身房。”

“力量训练以现在的你来看，每次训练60分钟，需要进行热身、深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃肩推、仰卧起坐还有必备的拉伸。”

“热身你想跳绳还是上跑步机？”

“都行，你安排就好。”

“那就跳绳吧。”

方初夏低着头十分认真的，在手中拿着的本子上，写满了专属于路逸辰的训练安排。