小白文学

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第105章 体育中考（第3页）

递减法即将练习的时间从长到短进行。

计时练习法的注意事项：（1）练习时给学生设定一个预定目标，比如10秒最低完成8个，完成得越多越好。

（2）给学生练习的时间不宜过长，最多不要超过30秒，安排的练习组数3组左右，组与组间歇60秒。

5仰卧起坐趣味性练习。

对于学生来说，单纯的训练会比较枯燥乏味，可以两个学生一组或亲自进行趣味性练习，提高练习的乐趣。

既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加学生或亲子之间的关系。

仰卧起坐高分小技巧1合理的呼吸。

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，坐起时应呼气，仰时应吸气。

2身体姿势。

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高，从而减少做功距离。

3平稳的速度。

在考试时，一定要保持一定的频率，不可忽快忽慢。

这需要在平时练习过程中去把控，以什么样的速度来完成动作规范且个数多。

4放松身体。

考试时不可太过紧张，双手不可抱头不要太紧，最好空掌贴于头面或抓住头发，这样可以放松身体的同时，注意力更加集中。

仰卧起坐想要取得好的成绩并不困难，只要你能够每天坚持规范练习，满分不在话下。

今年的体育考试在花镇二中不设考点，毕竟这学校的操场是没有那个条件进行这几个中考体育项目的。

因此，和去年一样，需要去到花镇一中去参加体育中考。

怎么去呢？路途有点远，如果家里有人接送，还是可以让父母送去的。

剩下的没有父母接送的，在班主任的带领下骑自行车去一中。

还有一星期就体育中考了，初三的几位体育教师利用考前的一个周日晚自习，在学校领导的示意下，给初三的同学们进行体育中考动员以及每个项目的规则进行详细的说明。

希望通过这次考前动员大会，帮助同学们更好地掌握各项考试规则，考试状态，迎接挑战。

初中体育组杨波老师、黄忠泽老师分别给同学们详细解答了各体育项目考试规则、项目中容易犯的错误，并且强调了在参加体育中考的时候需要注意的地方。

首先一定要做好考前准备，班主任全程陪考，帮助同学们保管好准考证。

考前三天一定要准备好参加体育考试当天要穿的服装。

宽松舒适的运动服装是最好的，如果没有可以穿夏季的校服即可，就当年初一军训的那一套也是可以的，或者是夏季校服上衣配上露膝短裤，注意不要穿长裤，以免影响跑步项目。

如果不太喜欢运动短裤的，不想时时刻刻穿着短裤的，可以先穿长裤去到考试地点，然后等到自己要上场的前半个钟换好裤子就可以了，等短跑考试结束后再换回长裤即可。

不可以穿凉鞋进行比赛，鞋子要选择适合跑步的运动鞋，便于发力的那种运动鞋。

因为是按照一个接着一个班参加体育中考的，目前也不知道具体哪个项目安排在几点。

同学们很有必要带上一些容易消化以及容易吸收的食品，记得带上适量的水。

有的同学们带上一些功能性饮料或者补充能量的巧克力也是可以的。

体育中考考试前一定要注意休息，一定要早睡，注意休息，饮食上不要吃生冷的东西和辛辣的食物，避免考前肠胃出现问题或拉肚子问题，这样到时候补考压力更大。

，！

在考前不要一次性喝过多的水，避免造成腹胀或者其他不舒服。

另外，考前有些同学有可能会感觉有点乏力或者是总是感觉尿急但又没有尿多少等反应，不要紧张，这都是赛前的正常反应。

考前三十分钟一定不要吃任何东西，尤其是50米跑的项目，如若不然很容易在跑步的过程中岔气。